Ko gero nerasime namų, kur nebūtų kūno masės svarstyklių. Dietistė Raminta Bogušienė svarstyklių namuose neturi jau daugiau nei 10 metų ir jų nepasigenda. „Jos gali tapti psichologiniu kalėjimu“, – sako puslapio sviekataipalankus.lt kūrėja ir dalijasi patarimais, kaip galima suprasti, kad svoris yra normos ribose.

„Ar žinote, kad svarstyklių skaičius – dar ne viskas? Kartais jis tampa ne motyvacija, o psichologiniu kalėjimu.. Aš svarstyklių neturiu jau daugiau nei dešimt metų. Ir jums papasakosiu, kaip aš suprantu, kad svoris yra normos ribose“, – sako dietistė.

Kasdienis svėrimasis, pasak dietistės, yra tiesioginis streso šaltinis. O tai lemia nuotaikų kaitą, savivertės svyravimus.

„Vieną dieną minus 0,3 kilogramo, kitą – plius 0,5 ir pasaulis sugriūva. Pažįstama?“ – teiraujasi.

Desperatiškas svėrimasis kenkia, nes:
– kuriamas klaidingas vaizdas apie pažangą,
– įsijungia kontrolės manija,
– augantį svorį lydis vertinimas, kad žmogus yra „blogas“, jam krentant – „esu geras“.

„Bet juk žmogus nėra skaičius! – pastebi Raminta Bogušienė. Ir vardija, dėl kokių priežasčių kūno svoris gali svyruoti kasdien.

Natūralius svorio svyravimus kasdien veikia:

vandens kiekis (prikaupti skysčiai);

tuštinimosi (ne)reguliarumas;

hormonai (menstruacinis ciklas);

miegas.

„Kai suvalgai daugiau sūresnio maisto, organizmas sulaiko daugiau skysčių. Jei tuštinimasis yra nereguliarus – kaupiasi žarnyno turinys. Prieš menstruacijas svoris gali padidėti 1–3 kg. Kai mažai miegi – padidėja kortizolis ir svoris gali šoktelėti. Taigi, tai dažniausiai yra ne riebalų kiekio pokyčiai!“ – akcentuoja dietistė.

Na o galvojantiems, kaip nesisveriant žinoti, ar svoris neauga, kaip suprasti, ar porcijos tinka, ar jos ne per didelės, turi patarimų.

Štai paprastas būdas stebėti porcijų tinkamumą:

• Prieš valgį pamąstykite: ar jaučiu tikrą, fizinį alkį, o gal valgau iš nuobodulio ar streso?
• Po valgymo – ar jaučiu sotumą, o gal persivalgiau ir esu apsunkusi?
• Po 2–3 valandų – ar jaučiuosi energinga ir lengva, ar mieguista, išsipūtusi?

Kai valgoma tinkamai – po valgio neturi būti sunkumo jausmo, o po 2,5–3 valandų jau juntamas sveikas alkis.

Tad štai ką dietistė pataria daryti vietoj nuolatinio svėrimosi svarstyklėmis:

• Sekite savo savijautą, energiją, miego kokybę, drabužių laisvumą, eikite ir sportuokite, kiek tik galite. Kad ir 15 minučių – geriau mažiau nei nieko.
• Jei norite svertis, patariama tai daryti 1 kartą per savaitę tuo pačiu metu.
• Jei jautriai reaguojate į svarstyklių rezultatus – išvis nesisverkite! Tai nėra būtina.

„Jūs esate daugiau nei skaičius: Dirbkite su įpročiais ir kūnas atsilygins“, – tikina dietistė.

O kad šie patarimai veikia, įrodo tyrimų rezultatai, kuriais Raminta Bogušienė dalijasi su savo sekėjais.

„Savo sporto klube atlikau išsamų savo kūno analizės tyrimą – ko svarstyklės niekada neparodys. Dalijuosi savo rezultatais – ne tam, kad kažką įrodyčiau, o kad parodyčiau, kaip mityba, miegas ir sportas padeda turėti tvirtą, sveiką kūną. Apie tai, kad tuo, ko mokau jus, gyvenu ir pati.

Noriu įkvėpti jus sportuoti, rinktis gerą maistą, miegoti pakankamai gerai ir daryti gyvenime tai, ką sako jūsų širdis“, – sako dietistė Raminta Bogušienė.

Tyrimo rezultatai:

Kūno riebalai:11 kg (18,7 %) – puiku
Vanduo: 35,1 kg (59,3 %) –  puiku

VO2 max: 46,2 ml/min/kg – puiku

Svoris: 59,1 kg – vidutinis
Bendras kūno įvertinimas: 98/ 100
Kardiorespiracinė ištvermė: 99/ 100
Pusiausvyra: 18,7 s (kairė) | 15,9 s (dešinė) – puiku, įvertinimas: 86/100
Jėga (grip): 26,7 kg (kairė) 30,9 kg (dešinė)
Kūno amžius: 35

„Tai tik skaičiai ir vertinimai, bet visa tai man padeda kasdien jaustis gerai – kad kūnas būtų mano pagalbininkas, o ne priešas“, – vertina dietistė Raminta Bogušienė.

Šaltinis: Delfi.lt