Pernelyg griežtas maisto kontrolės ir kalorijų skaičiavimo režimas gali būti ne tik varginantis, bet ir nepadeda išmokti sveikų ir ilgalaikių mitybos įpročių, kurie išliktų visam gyvenimui. Portalo sveikataipalankus.lt įkūrėja, licencijuota dietistė Raminta Bogušienė dalinasi patarimais, kodėl reikia keisti dietinį mąstymą, kodėl maistas turi būti skanus ir kodėl mes turime išmokti valgyti, o ne badauti. Išmokus šių dalykų, gaminant visai šeimai, sveika mityba taps kasdienio gyvenimo dalimi o ne tik atskiro asmens dieta ir leis subalansuoti savo kūno svorį be drastiškų ribojimų ir kraštutinumų.
Ar žinojai, kad visos dietos veikia, tik numestą svorį išlaiko vos 5 proc. asmenų, o net 95 proc. jis grįžta, arba priauga dvigubai!
„Vakar draugės gimtadieny valgant tortą kilo diskusija, kad sveikuoliškas, bet daug kalorijų. Ar tikrai viskas apie kalorijas, gal laikas keisti dietinį mąstymą? Sveikai gyventi nėra sunku, kai nustoji galvoti apie tai, kaip laikiną iššūkį ar griežtą apribojimų rinkinį. Viskas keičiasi, kai pradedi eiti žingsnis po žingsnio sveikesnės savo versijos link – natūraliu būdu, be kraštutinumų. Sveika mityba neturi būti ekstremali, sudėtinga ar paremta griežtomis taisyklėmis.
Mano požiūris į mitybą – tai nėra dieta. Tai yra gyvenimo būdas, kurį gali išlaikyti visą gyvenimą. Nėra jokių „be laktozės“, „be glitimo“, „be cukraus“, „jokių bulvių“, „neduok Dieve makaronų ar baltų ryžių“, nėra draudimų, kurie ribotų tavo kasdienybę. Išimtis tik taikant individualią gydomąją mitybą, esant sveikatos sutrikimams. O visa kita tai natūrali mityba, kuri nereikalauja sudėtingų receptų ar egzotiškų ingredientų. Tai, ką valgė dešimtmečius mūsų tėvai ir yra pagrindas, kurį galima lengvai taikyti šiandien.
Išmokus pagrindinius sveikos mitybos principus, jie tampa tavo kasdienybės dalimi ir išlieka visam gyvenimui. Nebereikia griežtų ribų, tik sveikesni pasirinkimai, kurie palaipsniui tampa tavo įpročiu. Taigi, sveikesnis gyvenimo būdas nėra tikslas – tai yra kelionė! Sveika mityba nėra tikslas, tai priemonė, kuri padeda gyventi kokybišką gyvenimą, išsaugoti sveikatą ir turėti energijos. Jei norite dietos, į mane nesikreipkite, išimtis gydomoji mityba!”, dalinasi Raminta Bogušienė.
Pagrindiniai mano sukurtų mitybos programų privalumai
Mano sukurtos programos yra orientuotos ne į greitą svorio metimą, o į sveikatos išsaugojimą, teisingų įpročių formavimą, ko pasekoje laipsniškai krenta svoris. Tai reiškia, kad klientai mokomi keisti savo įpročius be kraštutinumų ir visam laikui, o ne dietos laikymosi laikotarpiui. Esminis tokios programos privalumas – garantuoti ilgalaikiai pokyčiai.
Labai svarbu suprasti, kad be svorio metimo, mitybos planai taip pat gali būti skirti sveikatos gerinimui, ne tik svorio metimui pvz. širdies sveikatai, kraujospūdžio kontrolei ir bendram energijos lygiui didinti. Be viso to, būtina nepamiršti, žmogaus psichologinės gerovės. Kadangi mitybos programos nėra griežtos ar stipriai ribojančios, jos mažiau veikia žmogaus psichologinę būseną neigiamai. Klientai jaučiasi laisvesni, nes nėra nuolatinio kaltės jausmo, kurį sukelia griežtos dietos.
Visos mano mitybos programos yra kuriamos remiantis idėja, kad sveikas gyvenimo būdas yra ilgalaikis įsipareigojimas sau, o ne tik trumpalaikis tikslas. Tai padeda klientams ne tik pasiekti, bet ir išlaikyti sveikatą bei svorį, gerinant gyvenimo kokybę ir savijautą.
Visi portale sveikataipalankus.lt siūlomi įsigyti mitybos planai ar programos nesukuria bado jausmo. Laikantis jų yra užtikrinama subalansuota ir soti mityba, tam, kad žmogus valgytų reguliariai ir sočiai, su maistu, kuris yra ne tik skanus, bet ir maistingas. Tai leidžia išvengti alkanumo, bado jausmo, kuris dažnai pasitaiko su įprastomis dietomis.
Naudojantis mano sukurtomis mitybos programomis ir planais nereikia pirkti brangių ar ypatingų maisto produktų –planuose nėra ypatingų produktų reikalavimų, visi reikiami produktai yra įprasti ir lengvai randami įprastose parduotuvėse. Tai leidžia mitybos planą lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą be papildomos finansinės naštos.
Asmeninių konsultacijų metu skatinu savo klientus mąstyti apie tai, kaip derinti skirtingus maisto produktus, kad būtų subalansuota mityba. Šis procesas padeda žmonėms suprasti maisto įtaką jų organizmui ir leidžia jiems tapti savarankiškais savo mitybos sprendimuose, intuityviai pajusti dalykus, išgirsti savo kūną.
Mitybos programas kuriu ne kaip laikiną sprendimą, bet kaip gyvenimo būdo pasirinkimą, kuris teikia ilgalaikę naudą sveikatai, gerovei ir gyvenimo kokybei. Klientams nuolat pabrėžiu, kad tai nėra trumpalaikė dieta su griežtais rėmais ar kalorijų skaičiavimu, tai yra pagrindiniai sveikos mitybos principai, kuriuos reikia taikyti visam gyvenimui norint efektyviai numesti ir išlaikyti svorį.
Klientams siūlau ne pagautą žuvį – o meškerę, t.y. siūlau subalansuotus, skanius receptus, kurie nepaliks alkio jausmo, bei aiškias instrukcijas, kaip sveikai maitintis be badavimo ir alinančių dietų. Kartu įtraukiu ir individualias konsultacijas, palaikymą, motyvaciją ir individualius patarimus, tam, kad mitybos programą būtų lengviau pritaikyti kasdienybėje. O tiems, kam reikalinga mentorystė ir artimesnis palikymas, einame šiuo keliu kasdien kartu.
Kalorijų skaičiavimas, ribotas maisto pasirinkimas tik gydomosios mitybos atveju
Nuolat sulaukiu klientų pageidaujančių konkrečių, kruopščiai kalorijas skaičiuojančių dietų, mitybos planų, kurie anot jų per tam tikrą laiką turėtų padėti pasiekti maksimalių rezultatų – numesti kilogramus ar sumažinti kūno apimtis. Tačiau visada juos turiu nuvilti, nes tai tikrai nėra tinkamas būdas sureguliuoti savo kūno svorį ar iš esmės pakeisti žalingus valgymo įpročius. Pirmiausia tokiam žmogui stengiuosi padėti suprasti, kad mityba turi būti subalansuota, maloni ir lengvai integruojama į įprastą gyvenimą, o ne laikoma kaip trumpalaikis ar griežtas išbandymas organizmui, po kurio vėl bus grįžtama prie ankstesnių žalingų mitybos įpročių.
Gyvenime atsiranda daug situacijų, kai griežtai laikytis iš anksto nustatytų mitybos planų yra sudėtinga ar net neįmanoma. Tai gali sukelti nusivylimą, demotyvuoti laikytis mitybos toliau. Nuolatinis kalorijų skaičiavimas gali sukelti stresą ir obsesiją dėl maisto, o tai neigiamai veikia psichologinę sveikatą ir sunkina ilgalaikį svorio išlaikymą. Taip pat, svarbu pastebėti, kad labai ribojant maisto įvairovę, gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas, nes organizmas negauna visų reikalingų vitaminų ir mineralų iš įvairesnio maisto, mityba nėra subalansuota.
Sveikos mitybos tikslas yra išmokyti žmones priimti teisingus sprendimus dėl maisto nepriklausomai nuo situacijos, o ne sekti griežtą planą. Tai suteikia lankstumo ir leidžia mėgautis maistu bei išlaikyti svorį be papildomo streso ir suformuoja teisingus mitybos įpročius.
Klientės Linos patirtis laikantis mitybos programos „Noriu numesti svorio“
„Pradėjusi laikytis R. Bogušienės sukurtos sveikatai palankios mitybos programos „Noriu numesti svorio“, pagrindinis dalykas, kuris labiausiai sužavėjo, yra tai, kad nereikia laikytis griežtų mitybos planų, kur griežtai nurodoma pvz. tik 30 g ryžių ar 100 g mėsos ir t.t. Džiugina tai, kad tu sužinai pagrindinius principus kokie yra reikalingi tam, kad maistas būtų sveikatai palankus ir tau kristų svoris. Tais principais vadovaudamasis tu gali gyventi savo įprastą gyvenimą, nes juk gyvenimas vien tik valgiaraščiais nesibaigia, yra ir darbai ir pietūs kavinėse, restorane, ir kai tu žinai ką tu turi valgyti, kad tau svoris neaugtų, o priešingai – kristų, ir būtų sveikatai palanku, tai labai gelbėja bet kokioje gyvenimo situacijoje.
Man asmeniškai, kaip kūrybiškam žmogui yra labai lengva tokios programos laikytis. Aš žinau, ką aš mėgstu, žinau ką galima suderinti ir puikiai pritaikau tam tikrus dalykus iš Ramintos receptų – juos dabar nuolat naudoju. Aišku, kaip bebūtų turiu tam tikrą savo gaminimo stilių, bet viską esu nukreipusi į sveikatai palankią mitybą, nes žinau gaires, ir žinau kaip aš turiu daryti.
Dėl to jau galiu džiaugtis rezultatais, viskas vyksta stabiliai, palaipsniui, be šoko mano organizmui. Man tai labai labai patinka ir aš viliuosi, kad šios mitybos laikysiuosi visą likusį gyvenimą, nes tai nėra sudėtinga kai pritaikai tai prie savęs.
Na, pavyzdžiui, šiandien nepavyko pavalgyti normalių pietų, ir aplinkybės taip susiklostė, kad turėjau pasirinkti iš tam tikrų maisto produktų. Susiformavus įgūdžiams aš nepasirinkau kažkokių neaiškių užkandžių. Mačiau, kad ant stalo yra daržovių, lašišos, duonos, taigi tiesiog išsirinkau tai, kas man tinka iš to, kas buvo siūloma, nebeliko noro “suvalgyti visko ant stalo iš eilės”. Juk žinau, kad man pietums tinka žuvis, daržovės, duonos gabaliukas, pagal tai pasirinkau šiandienos pietus ir nebeliko kažkokių abejonių, klausimų ar per daug suvalgysiu, tiesiog pasirinkau kas man yra tinkama, ką aš mėgstu ir pavalgiau puikiai!“.
Nori suformuoti sveikatai palankios mitybos įgūdžius, išbandyk naujausią dietistės R. Bogušienės sukurtą mitybos programą ir įsitikink, kad sveika mityba – be kraštutinumų, kalorijų skaičiavimų, alinančių dietų, valandų sporto salėje yra įmanoma, pradėk kelionę į sveikesnį gyvenimą ir geresnę savijautą jau šiandien.
REGISTRUOKIS pirmai konsultacijai nemokamai ir su Raminta pasitarsi ar tau tinkama standartizuota programa, o galbūt tau reikia individualios konsultacijos bei Ramintos mentorystės. Registruokis, vietų skaičius ribotas! – SPAUSTI ČIA
Patiko straipsnis – įvertink ir pasidalink juo su draugais ir artimaisiais! Turite mums klausimų? Rašykite komentarų skiltyje ir Jums atsakysime.