Norint numesti svorio ir jį išlaikyti, nepakanka vien tik laikytis dietos ar daugiau judėti. Dažnai susiduriame su vidiniu pasipriešinimu, grįžtame prie senų įpročių ir prarandame motyvaciją, bet kodėl taip nutinka? Kas trukdo ilgalaikiams pokyčiams? Portalo sveikataipalankus.lt įkūrėja, licencijuota dietistė Raminta Bogušienė apžvelgia dažniausias priežastis, kodėl mes grįžtame prie senų įpročių, nejaučiame motyvacijos ir susiduriame su sunkumais metant svorį.

Emocijos, aplinka ir požiūris į maistą

Vienas iš dažniausių veiksnių, skatinančių grįžimą prie senų įpročių, yra emocinė būsena ir aplinkos įtaka – stresas, nuovargis, nuobodulys ar liūdesys dažnai skatina ieškoti komforto maiste. Maistas tampa ne tik fiziniu, bet ir emociniu išsigelbėjimu, ypač sunkesniais gyvenimo momentais, be to, daugelis iš mūsų nuo mažens įpratę sieti maistą su tam tikromis emocijomis – džiaugsmu, apdovanojimu ar paguoda. Tokie įsitikinimai suformuoja gilias asociacijas, dėl kurių, patiriant emocinius sunkumus, nesąmoningai grįžtama prie netinkamų valgymo įpročių.

Maistas turėtų būti energijos ir geros savijautos pagrindas, o ne vien emocinis paguodos įrankis. Reguliarus valgymas, subalansuoti patiekalai ir dėmesingas valgymas padeda geriau suprasti savo kūno poreikius ir atskirti tikrą alkį nuo emocinio. Būtent sąmoningas valgymas leidžia pastebėti, kaip maistas veikia savijautą, o tai ilgainiui padeda sumažinti impulsyvius valgymo sprendimus.

Kartais nuolatinis galvojimas apie maistą gali būti susijęs su gilesnėmis emocinėmis ar psichologinėmis problemomis – nerimu, savivertės klausimais ar net depresija. Tokiu atveju gali būti naudinga kreiptis į specialistą, kuris padės suprasti šių minčių kilmę ir pasiūlys efektyvius sprendimus – užsiregistruoti konsultacijai nuotoliniu būdu su plataus spektro psichoterapeute, psichologe, kognityvinės elgesio terapijos (KET) krypties specialiste,  dėmesingo įsisąmoninimo grįstos streso valdymo (MBSR) sertifikuota mokytoja Jelena Lukoševičiene galite čia – REGISTRACIJA. Kognityvinė elgesio terapija (KET) ar sąmoningumo praktikos gali padėti keisti požiūrį į maistą ir savo kūną.

Griežtos dietos ir jų pasekmės

Dažnas lieknėjimo procesas prasideda nuo drastiškų dietų, kurios atrodo veiksmingos trumpuoju laikotarpiu, tačiau ilgainiui sukelia priešingą efektą. Per didelis kalorijų ribojimas organizmui sukelia stresą, todėl jis pradeda kaupti energiją, o po dietos dažnai pasireiškia „yo-yo“ efektas – greitas svorio priaugimas.

Kai maisto ribojimas tampa per griežtas, natūraliai kyla noras kompensuoti prarastas kalorijas, todėl ilgainiui grįžtama prie įprasto valgymo ritmo, dažnai su dar didesniu polinkiu persivalgyti. Todėl svarbu ne tik kontroliuoti mitybą, bet ir keisti požiūrį į sveiką gyvenseną, matyti tai kaip ilgalaikį procesą, o ne laikiną iššūkį ar sunkumą. Sveikatai palanki mityba be kraštutinumų, holistinis požiūris į sveikatą ne tik svorio metimui, bet ir bendrai gyvenimo kokybei gerinti, visą tai galite rasti individualioje mitybos ir gyvensenos programoje-mentorystėje su Raminta Bogušiene, pirmoji konsultacija NEMOKAMA, reikia tik užsiregistruoti – SPAUSTI ČIA.

Vidinis pasipriešinimas pokyčiams

Pokyčiai visada reikalauja pastangų, todėl natūralu, kad mūsų organizmas ir protas gali tam prieštarauti, o kartais kyla mintys, kad sveika gyvensena yra per sudėtinga arba, kad pokyčiai nebus ilgalaikiai. Tokios mintys dažnai kyla dėl ankstesnių nesėkmingų patirčių ir baimės, kad vėl nepavyks ir teks nusivilti.

Be viso to, dažniausiai keliame sau pernelyg aukštus reikalavimus ir spaudžiame save laikytis griežtų taisyklių, o jei jų nesilaikome 100 %, susiduriame su nepasitenkinimu savimi, o tai gali paskatinti grįžinimą prie senų įpročių. Taigi būtina išmokti būti lankstiems ir palaipsniui diegti sveikesnius įpročius, užuot siekus vien greitų rezultatų.

Kaip išspręsti šias problemas?

1. Nustatyti realius tikslus – pradėti nuo mažų ir pasiekiamų tikslų, pavyzdžiui, “valgyti tris subalansuotus patiekalus per dieną“ arba “aktyviai judėti bent 30 minučių kasdien“.
2. Ugdyti tvarius įpročius – pradėti nuo paprastų pokyčių, pvz., nepraleisti pusryčių, nes tai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažina potraukį nesveikam maistui.
3. Nekaltinti savęs dėl nesėkmių – jei paslystate, svarbu mokytis iš patirties ir nesustoti.
4. Ieškoti palaikymo – bendruomenės, dietologai, dietistai, treneriai ar draugai gali padėti išlaikyti motyvaciją.
5. Atkreipti dėmesį į emocijas – jei valgote dėl streso ar liūdesio, pabandykite alternatyvas, tokias kaip fizinė veikla, meditacija, pokalbiai su artimaisiais.
6. Mėgautis gyvenimu – sveika mityba ir gyvenimo būdas neturėtų būti bausmė. Svarbu išlaikyti balansą tarp sveikatos ir malonumo gyventi.
7. Būti kantriems – pokyčiai reikalauja laiko, kiekvienas mažas žingsnis yra progreso ženklas.

Miego ir maisto ryšys

Prasta miego kokybė gali paskatinti emocinį valgymą ir potraukį nesveikam maistui. Kai organizmui trūksta poilsio, padidėja alkio hormonų aktyvumas, todėl dažniau renkamės kaloringą ir mažiau maistingą maistą. Reguliarus miego režimas, poilsio ritualai, sumažintas ekranų naudojimas prieš miegą ir raminančios veiklos gali padėti geriau išsimiegoti ir sumažinti emocinio valgymo tikimybę.

Jeigu ieškote vertingų žinių apie tai,  kaip miegas veikia svorio kontrolę ir metabolizmo procesus, perklausykite paskaitą „Miego įtaka lieknėjimui ir lėtinėms ligoms“ – daugiau informacijos čia. Seminaras suteiks žinių apie miego sutrikimų priežastis ir pasekmes bei miego sutrikimų sprendimo būdus.

Svarstyklės – ne viskas

Svarbiausia yra tai, kaip jūs jaučiatės fiziškai ir emociškai, koks jūsų energijos lygis, kaip jums sekasi su maistu ir ar jūsų drabužiai jums patogūs. Jei mintys apie svorį ir svarstykles jus vis užvaldo, pabandykite nustoti kasdien tikrinti savo svorį, darykite taiu ne dažniau kas savaitę – tai gali sumažinti stresą ir padėti susikoncentruoti į kitus sveikatos aspektus.

Jeigu norite gauti visus reikalingus įrankius ir informaciją, kad galėtumėte sėkmingai numesti svorio ir išlaikyti rezultatus ilgalaikėje perspektyvoje nepraleidžiant laiko ant svarstyklių, be jokių alinančių dietų, stebuklingų arbatų, daugybės sporto salėje praleistų valandų ar kitų drastiškų priemonių, remiantis tik sveikatai palankia kelione į sveikesnį gyvenimą ir geresnę savijautą – galite rinktis mitybos programą „Noriu numesti svorio“.  Užsisakius šią programą, nebereiks sukt galvos, ką ir kiek valgyti, kokius maisto produktus pirkti ir ką gaminti. Viskas pagalvota ir sudėliota už Jus! Daugiau informacijos – spausti čia. 

Ilgalaikis požiūris ir tvarūs įpročiai

Sveikos gyvensenos pokyčiai turi būti ilgalaikiai ir tvarūs, vietoj griežtų ribojimų, kurie gali sukelti stresą, verta ugdyti lankstumą ir balansą.

Kai visos sritys – mityba, streso valdymas, miegas ir psichologinė būsena – yra harmoningos, nuolatinis galvojimas apie maistą natūraliai mažėja, o santykis su maistu tampa sveikesnis. Pokyčiai reikalauja laiko ir kantrybės, tačiau mažais žingsniais galima sukurti tvarią ir subalansuotą kasdienybę.