Sergamumas virškinimo trakto ligomis sparčiai didėja, ypač ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse. Maisto perteklius, valgymas stipriai perdirbto maisto, nutukimo epidemija, visa tai veda prie nevaldomų virškinimo sistemos sutrikimų. Virškinimo sistemos užduotis yra suskaidyti maistines medžiagas t.y. nutrientus, esančias maiste, kad jie lengvai absorbuotųsi ir organizmas juos įsisavintų. Jei virškinimas sutriko, ar jau nustatytas refliuksas, ką svarbu žinoti pataria licenzijuota dietistė, sveikataipalankus.lt įkūrėja Raminta Bogušienė.
Kas yra refliuksas?
Refliuksas, dar žinomas kaip gastroezofaginis refliuksas arba rūgštinis refliuksas, yra būklė, kai skrandžio rūgštis ir kiti skrandžio turiniai grįžta į stemplę. Tai gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip rėmuo (deginimo pojūtis krūtinėje), rūgšties skonį burnoje, ir net sunkumą ryti. Kai kurie žmonės taip pat gali patirti kosulį, užkimimą ar net astmos simptomus dėl refliukso.
15 REFLIUKSO POŽYMIŲ IR SIMPTOMŲ
Jei pastebite šiuos simptomus ir jie trunka ilgiau nei kelias savaites arba yra ypač intensyvūs, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali atlikti tyrimus, pavyzdžiui, endoskopiją, pH matavimą ir kitus tyrimus, kad patvirtintų diagnozę ir rekomenduotų tinkamą gydymą.
- Rėmuo. Deginimo pojūtis krūtinėje, kuris gali plisti iki gerklės. Dažniausiai pasireiškia po valgio ar naktį.
- Rūgštus skonis burnoje. Dėl skrandžio rūgšties patekimo į burną.
- Rijimo sunkumas. Gali būti jausmas, kad maistas stringa gerklėje arba krūtinėje.
- Kosulys. Dažnas, lėtinis kosulys, ypač naktį.
- Užkimimas. Gali atsirasti užkimimas, ypač ryte.
- Gerklės skausmas. Lėtinis gerklės skausmas, kuris nėra susijęs su infekcija.
- Krūtinės skausmas. Kartais gali būti skausmas krūtinėje, kuris gali būti panašus į širdies priepuolio simptomus.
- Astmos simptomai. Refliuksas gali pabloginti arba sukelti astmos simptomus, pvz., dusulį.
- Atpylimas. Maisto ar skysčio sugrįžimas iš skrandžio į burną.
- Blogas kvapas iš burnos. Refliuksas gali sukelti nemalonų kvapą dėl skrandžio turinio patekimo į burną.
- Dantų problemos. Kartais rūgštis gali sukelti dantų emalio eroziją, dantų jautrumą ar net ėduonį.
- Sloga arba sinusitas. Kai kuriais atvejais refliuksas gali sukelti nosies užgulimą ar sinusito simptomus.
- Gurguliavimas ar „gurkšnio“ pojūtis gerklėje. Gali būti jausmas, kad kažkas nuolat stringa gerklėje.
- Pykinimas. Kai kurie žmonės gali jausti pykinimą dėl refliukso.
- Žagsėjimas. Dažni žagsėjimai, ypač po valgio, gali būti susiję su refliuksu.
12 REFLIUKSO ATSIRADIMO PRIEŽASČIŲ
Jei jums jau nustatytas refliuksas, bet niekada nesusimastėte kokios priežastys tai nulemė, kviečiu susipažinti su jomis ir pašalinti pagrindinę ligos priežastį, o ne gydyti tik pasekmes. Taip pat jei bent vienas iš šių punktų jums artimas, nenustebkite, kad jūs turite refliuksą, tik jis dar nediagnozuotas, ir norint to išvengti, pašalinkite šias priežastis žalojančias jūsų virškinimo traktą.
- Antsvoris ar nutukimas. Didesnis spaudimas pilvo srityje gali prisidėti prie refliukso.
- Vidurių užkietėjimas ir dujų kaupimasis. Šie virškinimo sistemos funkcijų sutrikimai didindami spaudimą pilve skatina refliukso atsiradimą.
- Tam tikri maisto produktai ir gėrimai. Riebus, keptas maistas, šokoladas, mėta, kofeinas, alkoholis ir aštrūs patiekalai gali skatinti refliuksą. Per daug riebus maistas, alkoholis slopina medžiagų apykaitą ir taip lėtėja skrandžio ištuštėjimas.
- Dažnas užkandžiavimas, naktinis valgymas arba persivalgymas. Įrodyta, kad kuo labiau skrandis yra išsiplėtęs ir pilnas maisto likučių, tuo yra didesnė rūgštaus turinio patekimo atgal į stemplę tikimybė.
- Rūkymas. Tai gali silpninti stemplės sfinkterio funkciją, sulėtina maisto pasišalinimą iš skrandžio ir padidina skrandžio rūgšties gamybą.
- Silpnas apatinis stemplės sfinkteris. Tai yra raumeninis žiedas, kuris paprastai užsidaro, kad skrandžio turinys negrįžtų į stemplę. Jei šis raumenis yra silpnas arba atsipalaiduoja netinkamu metu, gali įvykti refliuksas.
- Tarpinė išvarža. Jos metu skrandis išlenda per diafragmą, neleisdamas diafragmos raumenims uždaryti apatinio stemplės galo. Stemplė lieka atvira ir skrandžio rūgštis gali patekti į ją.
- Nėštumas. Hormoniniai pokyčiai ir padidėjęs spaudimas pilvo srityje gali sukelti refliuksą. Be to nėštumo metu padidėjusi ir pakilusi gimda spaudžia skrandį, sudarydama didesnį slėgį viduje, kas padidina refliukso tikimybę.
- Netinkama miegojimo ar gulėjimo poza. Norint išvengti refliukso pasikartojimo, rekomenduojama 10-15 cm pakelti galvūgalį ir nemiegoti iškart pavalgius, staigiai nesilenkti ir nesikelti.
- Tam tikri vaistai. Kai kurie vaistai, pvz., aspirinas, ibuprofenas, tam tikri raumenis atpalaiduojantys ir kraujospūdžio vaistai, gali sukelti refliuksą.
- Dėvimi per ankšti drabužiai. Spaudimas pilvo srityje gali prisidėti prie refliukso.
- Stresas ir nuolatinė įtampa. Visos ligos vienaip ar kitaip susijusios su emocine sveikata, neišimtis ir refliuksas.
Jei šie simptomai atsiranda dažnai arba trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Ankstyva diagnozė ir tinkamas gydymas gali padėti sumažinti simptomus ir išvengti galimų komplikacijų.
KĄ DARYTI – MITYBOS IR GYVENIMO BŪDO POKYČIAI
Atkreipti dėmesį ir vengti šių maisto produktų:
- Citrusiniai vaisiai ir jų sultys (apelsinai, mandarinai);
- Braškės;
- Šokoladas, saldumynai;
- Gėrimai su kofeinu (kava, energiniai…);
- Gazuoti gėrimai;
- Riebus ir keptas maistas (riebi mėsa, padažai riebūs);
- Česnakai ir svogūnai (vartoti tik termiškai apdorotus);
- Mėta;
- Aštrus maistas (meksikietiškas, indiškas);
- Rūkyti, sūdyti, marinuoti, rauginti maisto produktai;
- Šviežios mielinės tešlos kepinių;
- Pomidorai ir pomidorų tyrė (nedideliais kiekiais tik termiškai apdoroti);
- Kramtoma guma;
- Pieno produktai (pienas, saldūs pieno produktai arba visi pieno produktai, išimtis gali būti avies/ ožkos);
- Stipriai perdirbtas maistas;
- Alkoholis ir rūkymas.
Laikytis šių mitybos ir gyvenimo būdo patarimų:
- Valgykite mažesnes, dažnesnes porcijas: vietoj trijų didelių valgymų per dieną, valgykite mažesnes porcijas dažniau t.y. 4-5 kartus per dieną.
- Nevalgykite prieš miegą: stenkitės valgyti ne vėliau 2-3 valandas iki einant miegoti t.y. 19-20 val. turi būti paskutinis valgymas. Taip pat reikia susilaikyti nuo gulimos padėties po valgio.
- Pakelkite galvūgalį: miegokite su pakeltu galvūgaliu 15-20 cm arba naudokite specialią pagalvę, kad sumažintumėte refliukso riziką naktį. Lovos galvos galo pakėlimas rekomenduojamas asmenims, turintiems naktinių ar gerklų simptomų (pvz., kosulys, užkimimas, gerklės skausmas).
- Numeskite svorio, jei yra antsvoris: perteklinis svoris padidina spaudimą pilvo srityje, kas gali sukelti refliuksą.
- Venkite dėvėti ankštus drabužius: Ypač aplink juosmenį, kad sumažintumėte spaudimą pilvo srityje.
NATŪRALIOS PRIEMONĖS
Šiais laikais gerti actą, ypač obuolių actą, ne retai girdime rekomenduojant kaip natūralią priemonę virškinimui gerinti ir refliukso simptomams mažinti. Tačiau reikia atsižvelgti į kelis svarbius aspektus: nedideli kiekiai obuolių acto, pavyzdžių salotų padažas su juo, gali padėti pagerinti virškinimą ir skrandžio rūgštingumą, kas kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti refliukso simptomus ir actas turi antibakterinių savybių, kurios gali padėti palaikyti žarnyno sveikatą.
Tačiau galima rizika ir šalutiniai poveikiai
- Rūgštingumas: actas yra labai rūgštus, o per didelis rūgšties kiekis gali dar labiau pažeisti stemplės gleivinę ir pabloginti refliukso simptomus.
- Dantų emalio pažeidimas: reguliarus acto vartojimas gali pažeisti dantų emalį.
- Skrandžio dirginimas: kai kuriems žmonėms actas gali sukelti skrandžio dirginimą ar net opas.
SVARBU!!! Jei visgi sugalvosite išbandyti vartoti actą: visada praskieskite jį vandeniu (pvz. 1-2 arbatinius šaukštelius obuolių acto stiklinėje vandens); vartokite tik nedideliais kiekiais ir stebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja. Nevartokite tuščiu skrandžiu, kad nepadidintumėte skrandžio gleivinės dirginimo rizikos. Prieš pradedant vartoti actą reguliariai, pasikonsultuokite su gydytoju, ypač jei turite lėtinių sveikatos problemų ar vartojate kitus vaistus.
Alternatyvios natūralios priemonės
- Imbiero arbata. Turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti refliukso simptomus.
- Ramunėlių, pankolio, anyžių ar kmynų arbata. Šios žolelės gali padėti sumažinti skrandžio rūgšties gamybą ir pagerinti virškinimą.
- Probiotikai. Padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą.
- Aloe Vera sultys. Gali padėti sumažinti uždegimą ir nuraminti virškinimo traktą.
- Gali padėti apsaugoti stemplės gleivinę.
- Omega-3 riebalų rūgštys. Stiprūs antiuždegiminiai faktoriai, kuriuos reikėtų įtraukti į mitybą iš žuvies ar žuvų taukų.
- Su maistu gauti ne mažiau 25-40 g skaidulų, pagrinde, iš grūdinių kultūrų. Skaidulos greitina maisto šalinimą ir šalina toksinus.
Daugeliu atvejų refliukso simptomus galima sėkmingai valdyti ir sumažinti, tačiau visiškas išgydymas gali priklausyti nuo įvairių veiksnių, tokių kaip refliukso priežastys, simptomų sunkumas, jūsų gyvenimo būdas bei gydymo laikymasis. Būtina konsultuotis su specialistu ir parinkti tinkamą gydymą. Jei buvo nustatyta, kad refliukso atsiradimo priežastys yra netaisyklinga mityba ir žalingas gyvenimo būdas kreipkitės į mane – licenzijuota dietistė Raminta Bogušienė.