Po švenčių dažnai pasijuntame apsikrovę papildomais kilogramais ir išsekę nuo valgymo pertekliaus. Tačiau, svarbu prisiminti, kad grįžti į sveiką mitybos ritmą galima be griežtų ir drastiškų dietų, o vos laikantis kelių paprastų principų, galima ne tik atgauti gerą savijautą, bet ir pasiekti ilgalaikių rezultatų. Portalo sveikataipalankus.lt įkūrėja, licencijuota dietistė Raminta Bogušienė dalinasi 10 aiškių ir praktinių patarimų kaip tai padaryti.

1. Nepradėkite nuo griežtų dietų!

Nereikėtų pradėti nuo drastiškų kalorijų apribojimo ar visiško mėgstamų produktų atsisakymo. Griežtos dietos gali sukelti stresą organizmui ir psichikai, taip pat gali būti sunku jų laikytis ilguoju laikotarpiu. Geriau imtis lėtų ir nuoseklių pokyčių, pavyzdžiui, mažinkite porcijas, venkite persivalgymo ir žingsnis po žingsnio grįžkite prie subalansuotos mitybos. O jeigu pritrūksta valios, ar motyvacijos, pasikonsultuokite su specialistu. Portale sveikataipalankus.lt pirmąją dietistės konsultaciją galima gauti visiškai nemokamai – spausti čia, tai galėtų padėti jums lengviau rasti kelią link sveikesnio gyvenimo būdo be drastiškų apribojimų.

2. Venkite greito maisto ir perdirbtų produktų

Po švenčių labai svarbu atkurti sveiką mitybą ir vengti greito maisto, saldžių užkandžių bei perdirbtų produktų, kurie turi daug pridėtinio cukraus ir nenaudingų mūsų organizmui riebalų. Rinkitės šviežius, natūralius produktus – vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus, liesą mėsą ir žuvį. Sveikataipalankus.lt galite rasti ne tik sveikus receptus, bet ir patarimus, kaip planuoti savo mitybą ir rasti pusiausvyrą tarp skanaus ir sveiko maisto. Jeigu prasidėjus naujiems metams norisi savo ir savo šeimos mitybą pritaikyti skirtingiems poreikiams ir tikslams, galbūt verta išbandyti populiariuosius seminarus apie sveiko maisto gamybą. Platus pasirinkimas tarp temų – nuo to, ką valgyti pusryčiams, pietums ar vakarienei, iki detalių praktinių patarimų ką rinktis užkandžiams ir sveikatai palankiam desertui. Viskas vienoje vietoje – lieka tik išsirinkti čia. O jeigu žinote, kad jums yra reikalingi specializuoti receptai su konkrečiais mitybos patarimais, išbandyti galite el.knygas „50 sveiko maisto receptų. Mitybos planas, patarimai ir video įrašai. Be glitimo, be laktozės, be cukraus“  arba  „97 vakarienės ir peitų receptai. Be glitimo, be laktozės, be cukraus“.

3. Grįžkite prie reguliaraus valgymo grafiko

Po švenčių gali būti sunku grįžti prie įprasto valgymo režimo, ypač jei buvo įprasta valgyti nesistemingai. Reguliarus valgymas yra esminis dalykas norint palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir išvengti vėlesnio persivalgymo. Stenkitės valgyti kas 3–4 valandas, kad išvengtumėte alkio jausmo ir nesistengtumėte suvalgyti visko vienu metu. Vertėtų pasinaudoti daugybės žmonių jau išbandytais ir itin vertinamais mitybos planais, kurie atitinks jūsų gyvenimo ritmą ir tikslus. Kartu su mitybos planais gausite ir receptus, kurie padės kasdien valgyti skaniai ir sveikai. Vienas populiariausių klientų pasirinkimų yra mitybos planas „Geras virškinimas“, jame rasite išsamiai aprašytas keturias virškinimo gerinimo praktines rekomendacijas ir planinį mitybos planą su receptais – daugiau informacijos čia. 

4. Padidinkite vandens vartojimą

Vandens vartojimas yra vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti savijautą ir padėti organizmui atsistatyti po švenčių. Vanduo padeda išvalyti organizmą nuo toksinų, mažina alkio jausmą ir gali padėti lengviau suvaldyti svorį. Stenkitės kasdien išgerti bent 1,5–2 litrus vandens, dalis jo gali būti arbatų pavidalu, ypač šaltuoju metų laiku. Kaip tiksliai suskaičiuoti, kiek vandens turėtumėte išgerti pagal savo individualų kūno svorį galite sužinoti pasinaudoję portale esančia skaičiuokle čia.

5. Įtraukite daugiau daržovių į savo mitybą

Daržovės yra puikus būdas pagerinti mitybą, nes jos yra mažai kaloringos, tačiau turtingos skaidulomis, vitaminais ir mineralais. Pabandykite kasdien įtraukti bent 3–4 porcijas daržovių, kad pasijustumėte sotūs ir aprūpintumėte organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Portalas sveikataipalankus.lt siūlo gausų daržovių pagrindu paruoštų receptų pasirinkimą – nuo paprastų užkandžių iki sotumo suteikiančių patiekalų, išbandykite jau dabar –ieškoti receptų.

6. Palaipsniui mažinkite cukraus kiekį

Po švenčių gali būti sunku atsisakyti saldumynų, tačiau svarbu palaipsniui mažinti cukraus vartojimą, kad jis netaptų įpročiu. Vietoj saldžių užkandžių, pasirinkite natūralius saldumynus – pavyzdžiui, vaisius, riešutus ar juodą šokoladą. Norint padėti sau sukurti saldžiųjų potraukių mažinimo planą, derėtų pasinaudoti mūsų gausia receptų kolekcija, kuri apima daugybę alternatyvų, padėsiančių nugalėti potraukį saldumynams, tačiau nekenkiantį jūsų sveikatai. El. knyga „Sveiki desertai ir užkandžiai. 75 receptai + mitybos patarimai“ – puiki knyga kiekvienam smaližiui, daugiau informacijos čia.

7. Nepamirškite fizinio aktyvumo

Po švenčių labai svarbu vėl pradėti aktyvų gyvenimo būdą. Fizinė veikla padeda ne tik deginti kalorijas, bet ir gerina bendrą savijautą bei nuotaiką. Galite pradėti nuo paprastų kasdieninių pasivaikščiojimų arba lengvų mankštų. Bent 30-45 min. Nepertraukiamo judėjimo pagerins metabolizmą, padės jaustis žvaliau ir energingiau. Jeigu reikalinga specialisto pagalba nustatyti realius tikslus ir kurti tvarius sprendimus, užtikrinančius ilgalaikę sveikatą, kviečiame rinktis mitybos programą „Noriu numesti svorio“. Tai programa be alinančių dietų ir badavimų, kuri padėjo jau 100 žmonių! Ji subalansuota taip, kad nereikės badauti ir nuolat jausitės sotūs, dings saldumynų ir miltinių gaminių poreikis, atsiras daugiau energijos, o svarbiausia, ši programa yra orientuota į ilgalaikį numesto svorio ir geros savijautos išlaikymą, todėl jos galima laikytis visą gyvenimą, nes tai ne tik mitybos planas, tai gyvenimo būdo ir igūdžių suformavimas.

8. Stebėkite savo porcijas

Porcijų kontrolė yra svarbi, kad išvengtumėte persivalgymo. Po švenčių gali būti lengva persivalgyti, todėl svarbu atidžiai stebėti, kiek valgote. Naudokite mažesnius indus ir venkite valgyti atsistojus, einant. Norintys atidžiai sekti suvartojamo maisto kiekius ir kcal, puikus pasirinkimas galėtų būtų Subalansuotas BALTYMINIS mitybos planas. 1700 kcal 3 ir 5 VALGYMAI“ planas subalansuotas baltymais ir turintis optimalų angliavandenių bei riebalų kiekį, yra idealus pasirinkimas norintiems sulieknėti, stebėti savo maisto porcijas ir išsaugoti sveikatą, daugiau informacijos čia.

9. Raskite emocinio valgymo priežastis

Emocinis valgymas gali būti viena iš priežasčių, kodėl po švenčių sunku kontroliuoti svorį. Stebėkite savo valgymo įpročius ir atkreipkite dėmesį, kada valgote dėl streso ar nuovargio, o ne iš alkio. Portale sveikataipalankus.lt galite rasti profesionalias konsultacijas, kurios padės suprasti emocinio valgymo priežastis ir rasti sveikus būdus jį valdyti, daugiau informacijos čia. Galima pasirinkti Individualią mitybos ir gyvensenos programą-mentorystę, asmeninę sveikatos koučingo sesiją online arba psichoterapeuto-psichologo-kognityvinės elgesio terapijos specialisto konsultacija internetu. Visi šie pasirinkimai yra tinkami norint išspręsti su mityba susijusias problemas ir pradėti kelionę sveikesnio gyvenimo link.

10. Būkite kantrūs su savimi

Svarbiausia – kantrybė ir nuoseklumas. Po švenčių svorio kontrolė yra procesas, o ne greitas sprendimas. Kiekvienas žingsnis link sveiko gyvenimo būdo yra vertingas, tad nesistenkite pasiekti visko iškart. Dietistė Raminta Bogušienė yra sukūrusi mitybos programas, receptų ir mitybos patarimų knygas, kursus ir vykdo individualias konsultacijas mentorystės principu, visą informaciją galima rasti čia, visa tai tam, kad turėtumėte greitą ir profesionalią pagalba siekiant savo tikslų be streso ir greitų dietų.  Grįžimas į sveiką mitybos ritmą po švenčių neturi būti sunkus.  Jeigu kyla klausimų – susiekite su mumis ir pradėkite savo kelionę į geresnę sveikatą šiandien!