svorio kontrolė

Sardinės – ką verta žinoti apie jų naudą, pasirinkimą ir ruošimą

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Kai viena garsi kulinarė pasakė, kad vietoj omega-3 papildų valgo sardines, Lietuvoje kilo nauja susidomėjimo šia žuvimi banga. Paprasta sardinių skardinė sulaukė dėmesio, o kartu atsirado ir klausimų: kuo jos naudingos, kiek jose baltymų ir omega-3, kokias rinktis ir kaip valgyti?Kaip dietistė, maisto technologė ir sveikatos mentorė, džiaugiuosi, kai tokios diskusijos paskatina dažniau įtraukti žuvį …

Sardinės – ką verta žinoti apie jų naudą, pasirinkimą ir ruošimą Read More »

Kodėl dietos neveikia? 7 priežastys, dėl kurių vėl grįžtame į pradinį tašką

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

RAMINTA BOGUŠIENĖ Licencijuota dietistė, sveikatos mentorė, „Sveikatai palankus“ įkūrėja Svoris dažniausiai auga ne per dvi savaites. Jis didėja mėnesius, kartais – metus. Tačiau numesti jį norime greitai: iki atostogų, šventės ar po mėnesio laukiančios fotosesijos. Čia ir prasideda didžioji problema – ilgai formuotą gyvenimo būdą mėginame pakeisti trumpalaike dieta. Kai rezultato norisi greitai, pradedame ieškoti …

Kodėl dietos neveikia? 7 priežastys, dėl kurių vėl grįžtame į pradinį tašką Read More »

Ciberžolė: vertingas prieskonis ar kepenims pavojingas papildas? Ką iš tiesų turėtume žinoti apie ciberžolę, kurkuminą ir atsakingą maisto papildų vartojimą

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Pastarosiomis dienomis viešojoje erdvėje daug diskusijų sukėlė pranešimai apie Kauno klinikose gydytus pacientus, kurių sunkus kepenų pažeidimas buvo siejamas su ciberžolės turinčių preparatų vartojimu. Skelbta, kad keliems pacientams prireikė gydymo ligoninėje, o vienu atveju buvo atlikta net kepenų transplantacija. Kaip dažnai nutinka pasirodžius panašioms naujienoms, visuomenės reakcijos pasidalijo į dvi kraštutines stovyklas. Vieni iš karto …

Ciberžolė: vertingas prieskonis ar kepenims pavojingas papildas? Ką iš tiesų turėtume žinoti apie ciberžolę, kurkuminą ir atsakingą maisto papildų vartojimą Read More »

Miego higiena ir preparatai: nuo arbatėlių, magnio iki melatonino, ašvagandos

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Savo pacientams nuolat pabrėžiu, kad vienas svarbiausių veiksnių siekiant ne tik sumažinti kūno svorį, bet ir išsaugoti gerą sveikatą, yra kokybiškas miegas. Ne veltui sakoma, kad „miegodami lieknėjame“ – šiame posakyje slypi nemažai tiesos. Miego metu organizme vyksta daugybė svarbių procesų: reguliuojami alkio ir sotumo hormonai, atsistato nervų sistema, vyksta audinių regeneracija, stiprėja imuninė sistema, …

Miego higiena ir preparatai: nuo arbatėlių, magnio iki melatonino, ašvagandos Read More »

Kodėl kaupiasi riebalai pilvo srityje ir kas iš tikrųjų slypi už vadinamojo „kortizolinio pilvo“?

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Pilvo riebalai daugeliui tampa vienu didžiausių frustracijos šaltinių. Atrodo, kad žmogus jau „viską daro teisingai“ – stengiasi maitintis tvarkingiau, daugiau judėti, kartais net sportuoja reguliariai, tačiau būtent pilvo sritis išlieka nepakitusi arba net didėja. Šis reiškinys populiariai vadinamas „kortizoliniu pilvu“. Nors tai nėra medicininis terminas, jis gana tiksliai apibūdina tai, apie ką šiandien vis dažniau …

Kodėl kaupiasi riebalai pilvo srityje ir kas iš tikrųjų slypi už vadinamojo „kortizolinio pilvo“? Read More »

Šaltibarščiai – sveikatai palankus patiekalas ar virškinimo sistemos iššūkis?

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Šaltibarščiai šiltuoju metų laiku daugeliui tampa vienu pagrindinių pasirinkimų, tačiau kartu nuolat kyla klausimas – ar toks patiekalas iš tiesų yra sveikatai palankus? Atsakymas nėra vienodas visiems, nes pirmiausia turime kalbėti apie individualų šio patiekalo tinkamumą. Individualus toleravimas – svarbiausias kriterijus Pirmiausia reikia labai aiškiai pasakyti: šaltibarščiai gali būti sveikatai palankus pasirinkimas didžiajai daliai žmonių, …

Šaltibarščiai – sveikatai palankus patiekalas ar virškinimo sistemos iššūkis? Read More »

Ką darau, kad būdama 43-ių išlieku energinga ir sveriu tiek pat (net mažiau) nei mokykloje

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Man 43-eji. Mano kūno svoris šiandien yra toks pats kaip mokykloje, gal net apie 5 kg mažesnis. Tačiau svarbiausia man niekada nebuvo skaičius. Svarbiausia – kaip jaučiuosi savo kūne: kiek turiu energijos, kiek lengvumo, kiek vidinės jėgos ir stabilumo kasdienybėje. Dažnai tokie rezultatai priskiriami genetikai ar sėkmei, tačiau mano atveju tai nėra nei viena, nei …

Ką darau, kad būdama 43-ių išlieku energinga ir sveriu tiek pat (net mažiau) nei mokykloje Read More »

Tavo vidinis dialogas gali būti priežastis, kodėl svoris nekrenta

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Kai savo klienčių paprašau pasakyti gerai apie save, savo įpročius, pagirti save, tai tampa labai labai sunku, kartais nerandama nei vieno žodžio, tik pabarti tai mes pirmos. Bet ar galite patikėti, kad tai ne motyvuoja mūsų, nepadeda mesti svorio, susigrąžinti sveikatą, o atvirkščiai. Kiek kartų per dieną mintyse sau pasakai: „aš stora“, „blogai atrodau“, „man …

Tavo vidinis dialogas gali būti priežastis, kodėl svoris nekrenta Read More »

Moters ciklas: alkis, sotumas ir svorio svyravimai

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Moters organizmas nėra pastovi, linijinė sistema, jis veikia cikliškai. Per vieną mėnesį moters kūne vyksta sudėtingi hormoniniai pokyčiai, kurie daro įtaką ne tik reprodukcinei sistemai, bet ir apetitui, sotumo signalams, skysčių balansui, kūno svoriui, energijos lygiui, emocinei būsenai ir net sprendimų priėmimui. Praktikoje dažnai matau, kaip moterys save vertina per griežtą disciplinos ir kontrolės prizmę: …

Moters ciklas: alkis, sotumas ir svorio svyravimai Read More »

Porcijos dydis ir saiko praradimas: kodėl persivalgymas tapo norma?

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Kodėl porcijos dydis šiandien tapo problema? Gyvename laikais, kai maisto netrūksta ir, tikėtina, netrūks. Nebėra bado, nebėra realaus poreikio „kaupti atsargas ateičiai“. Ir visgi paradoksas – žmonės persivalgo labiau nei bet kada anksčiau. Mes atėjome iš nepritekliaus laikų į pertekliaus laikus, tačiau kartu praradome natūralų gebėjimą jausti, kiek maisto mums iš tikrųjų reikia. Valgymas vis …

Porcijos dydis ir saiko praradimas: kodėl persivalgymas tapo norma? Read More »

Scroll to Top