Mitybos programa

Sardinės – ką verta žinoti apie jų naudą, pasirinkimą ir ruošimą

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Kai viena garsi kulinarė pasakė, kad vietoj omega-3 papildų valgo sardines, Lietuvoje kilo nauja susidomėjimo šia žuvimi banga. Paprasta sardinių skardinė sulaukė dėmesio, o kartu atsirado ir klausimų: kuo jos naudingos, kiek jose baltymų ir omega-3, kokias rinktis ir kaip valgyti?Kaip dietistė, maisto technologė ir sveikatos mentorė, džiaugiuosi, kai tokios diskusijos paskatina dažniau įtraukti žuvį …

Sardinės – ką verta žinoti apie jų naudą, pasirinkimą ir ruošimą Read More »

Ar dar tikime, kad galime sulieknėti patys? Lieknėjimo vaistai, prarastas ryšys su kūnu ir tikrasis sveikimo kelias

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Lieknėjimo vaistai šiandien tapo lengviausio kelio simboliu. Žmogui nebereikia keisti mitybos, mokytis atpažinti alkio, judėti, stiprinti raumenų ar spręsti emocinio valgymo – užtenka injekcijos. Taip galvoja daugelis. Ir tai yra pavojinga iliuzija. Vaistas gali sumažinti alkį ir padėti numesti svorio. Tačiau jeigu manote, kad tik to ir reikia, problema nebus išspręsta. Sumažės kūno svoris, bet …

Ar dar tikime, kad galime sulieknėti patys? Lieknėjimo vaistai, prarastas ryšys su kūnu ir tikrasis sveikimo kelias Read More »

Kam išmanusis laikrodis, jei nebemokame jausti savo kūno? Kodėl vienas geriausių bėgikų man liepė bėgti su mediniais pagaliukais

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Mes taip apsikrovėme „sveikatingumu“, kad pamiršome, jog sveikata iš tiesų yra gana paprasta. Šiandien manome, kad su išmaniuoju laikrodžiu geriau miegosime, o bėgti be laikrodžio ar specialaus pulso matuoklio – beveik žemas lygis. Atsikėlę ryte pirmiausia žiūrime ne į tai, kaip jaučiamės, o ką apie mūsų naktį pasakė laikrodis. Gali pabusti pailsėjęs ir žvalus, bet …

Kam išmanusis laikrodis, jei nebemokame jausti savo kūno? Kodėl vienas geriausių bėgikų man liepė bėgti su mediniais pagaliukais Read More »

Kodėl dietos neveikia? 7 priežastys, dėl kurių vėl grįžtame į pradinį tašką

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

RAMINTA BOGUŠIENĖ Licencijuota dietistė, sveikatos mentorė, „Sveikatai palankus“ įkūrėja Svoris dažniausiai auga ne per dvi savaites. Jis didėja mėnesius, kartais – metus. Tačiau numesti jį norime greitai: iki atostogų, šventės ar po mėnesio laukiančios fotosesijos. Čia ir prasideda didžioji problema – ilgai formuotą gyvenimo būdą mėginame pakeisti trumpalaike dieta. Kai rezultato norisi greitai, pradedame ieškoti …

Kodėl dietos neveikia? 7 priežastys, dėl kurių vėl grįžtame į pradinį tašką Read More »

Visi rūpinasi baltymais ir papildais, bet pamiršta svarbiausią: vandenį. Kuo organizmui gresia jo trūkumas?

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Kasdien konsultuodama pacientus matau vieną pasikartojančią problemą – nepakankamą vandens vartojimą. Nors apie sveiką mitybą kalbame vis daugiau, būtent vanduo dažnai lieka pamirštas. Iš savo profesinės patirties matau, kad didžioji dalis konsultuojamų žmonių per dieną išgeria per mažai vandens. Ir paradoksalu tai, kad daugelis jų tuo pačiu metu kruopščiai renkasi maisto papildus, ieško „supermaisto“, skaičiuoja …

Visi rūpinasi baltymais ir papildais, bet pamiršta svarbiausią: vandenį. Kuo organizmui gresia jo trūkumas? Read More »

Miego higiena ir preparatai: nuo arbatėlių, magnio iki melatonino, ašvagandos

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Savo pacientams nuolat pabrėžiu, kad vienas svarbiausių veiksnių siekiant ne tik sumažinti kūno svorį, bet ir išsaugoti gerą sveikatą, yra kokybiškas miegas. Ne veltui sakoma, kad „miegodami lieknėjame“ – šiame posakyje slypi nemažai tiesos. Miego metu organizme vyksta daugybė svarbių procesų: reguliuojami alkio ir sotumo hormonai, atsistato nervų sistema, vyksta audinių regeneracija, stiprėja imuninė sistema, …

Miego higiena ir preparatai: nuo arbatėlių, magnio iki melatonino, ašvagandos Read More »

Kreatinas nuo A iki Z: ne stebuklas, ne nuodas, bet papildas, kurio nereikėtų romantizuoti

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Kreatinas šiandien tapo vienu populiariausių papildų sporto, sveikatingumo ir net „anti-aging“ pasaulyje. Socialiniuose tinkluose jis dažnai pristatomas beveik kaip universalus sprendimas: daugiau jėgos, daugiau raumenų, geresnė smegenų veikla, gražesnė kūno kompozicija, daugiau energijos. Bet kai papildas tampa mada, labai lengva pamesti svarbiausią klausimą: ar jo tikrai reikia konkrečiam žmogui, konkrečiame gyvenimo etape, su konkrečia sveikatos …

Kreatinas nuo A iki Z: ne stebuklas, ne nuodas, bet papildas, kurio nereikėtų romantizuoti Read More »

Šaltibarščiai – sveikatai palankus patiekalas ar virškinimo sistemos iššūkis?

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Šaltibarščiai šiltuoju metų laiku daugeliui tampa vienu pagrindinių pasirinkimų, tačiau kartu nuolat kyla klausimas – ar toks patiekalas iš tiesų yra sveikatai palankus? Atsakymas nėra vienodas visiems, nes pirmiausia turime kalbėti apie individualų šio patiekalo tinkamumą. Individualus toleravimas – svarbiausias kriterijus Pirmiausia reikia labai aiškiai pasakyti: šaltibarščiai gali būti sveikatai palankus pasirinkimas didžiajai daliai žmonių, …

Šaltibarščiai – sveikatai palankus patiekalas ar virškinimo sistemos iššūkis? Read More »

Ką darau, kad būdama 43-ių išlieku energinga ir sveriu tiek pat (net mažiau) nei mokykloje

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Man 43-eji. Mano kūno svoris šiandien yra toks pats kaip mokykloje, gal net apie 5 kg mažesnis. Tačiau svarbiausia man niekada nebuvo skaičius. Svarbiausia – kaip jaučiuosi savo kūne: kiek turiu energijos, kiek lengvumo, kiek vidinės jėgos ir stabilumo kasdienybėje. Dažnai tokie rezultatai priskiriami genetikai ar sėkmei, tačiau mano atveju tai nėra nei viena, nei …

Ką darau, kad būdama 43-ių išlieku energinga ir sveriu tiek pat (net mažiau) nei mokykloje Read More »

Tavo vidinis dialogas gali būti priežastis, kodėl svoris nekrenta

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Kai savo klienčių paprašau pasakyti gerai apie save, savo įpročius, pagirti save, tai tampa labai labai sunku, kartais nerandama nei vieno žodžio, tik pabarti tai mes pirmos. Bet ar galite patikėti, kad tai ne motyvuoja mūsų, nepadeda mesti svorio, susigrąžinti sveikatą, o atvirkščiai. Kiek kartų per dieną mintyse sau pasakai: „aš stora“, „blogai atrodau“, „man …

Tavo vidinis dialogas gali būti priežastis, kodėl svoris nekrenta Read More »

Scroll to Top