Mitybos programa

Kodėl neperku „sveikuoliškose“ parduotuvėse ir nesirenku produktų „be kažko“

Pastaraisiais metais „sveikuoliškų“ parduotuvių skaičius išaugo. Lentynos pilnos produktų su užrašu: be glitimo, be cukraus, be laktozės, daug baltymų, ekologiškas, veganiškas, keto. Vizualiai tai atrodo kaip aukštesnės kokybės pasirinkimas, tačiau dažnai tokia pasiūla paremta marketingo triukais ir siūlomi produktai ultra stipriai perdirbti. Aš beveik neperku tokiose parduotuvėse ne todėl, kad esu prieš sveikatą, priešingai – …

Kodėl neperku „sveikuoliškose“ parduotuvėse ir nesirenku produktų „be kažko“ Read More »

Moters ciklas: alkis, sotumas ir svorio svyravimai

Moters organizmas nėra pastovi, linijinė sistema, jis veikia cikliškai. Per vieną mėnesį moters kūne vyksta sudėtingi hormoniniai pokyčiai, kurie daro įtaką ne tik reprodukcinei sistemai, bet ir apetitui, sotumo signalams, skysčių balansui, kūno svoriui, energijos lygiui, emocinei būsenai ir net sprendimų priėmimui. Praktikoje dažnai matau, kaip moterys save vertina per griežtą disciplinos ir kontrolės prizmę: …

Moters ciklas: alkis, sotumas ir svorio svyravimai Read More »

10 Šventinės mitybos ir gyvenimo būdo patarimų

Kalėdos ir Naujieji metai daugeliui siejasi su gausiu stalu, ilgais pasisėdėjimais, tradiciniais patiekalais ir dažnai – persivalgymu. Neretai po švenčių žmonės jaučiasi pavargę, apsunkę, su sutrikusiu virškinimu, sumažėjusia energija ir mintimis apie „griežtą režimą nuo sausio“. Tačiau šventinis laikotarpis nebūtinai turi reikšti kraštutinumus – nei badavimą, nei nekontroliuojamą valgymą. Saikinga, reguliari ir sąmoninga mityba leidžia …

10 Šventinės mitybos ir gyvenimo būdo patarimų Read More »

Duonos, bulvių ir makaronų valgyti negalima – viena kenksmingiausių mitybos paranojų

Į mano Sveikatos mentorystę ateina labai daug žmonių, kurie tvirtai įsitikinę: duona, bulvės ir makaronai yra „draudžiami“ produktai. Kad jų „negali“, kad jie „tukina“, kad juos reikia išbraukti, jei nori sveikai maitintis ar mesti svorį. Noriu labai aiškiai pasakyti: tai – mitas, tai – kraštutinumas, o kartais net kelias į valgymo sutrikimus. Nėra jokių visuotinai …

Duonos, bulvių ir makaronų valgyti negalima – viena kenksmingiausių mitybos paranojų Read More »

Hormonų pusiausvyra, svoris ir psichosomatika – kaip mūsų kūnas kalba per alkį, riebalų kaupimą ir skydliaukės sutrikimus

Hormonai – tai gyvybiškai svarbios organizmo informacinės molekulės, reguliuojančios beveik visas kūno funkcijas, tokias kaip medžiagų apykaita, miegas, emocijos, alkis ir sotumas, ląstelių regeneracija, streso reakcija. Kai hormonų pusiausvyra sutrinka, atsiranda ne tik fiziniai simptomai, bet ir giluminiai emociniai signalai. Vienas dažniausių tokio disbalanso požymių – svorio pokyčiai, kurių negalima paaiškinti vien tik kalorijų pertekliumi …

Hormonų pusiausvyra, svoris ir psichosomatika – kaip mūsų kūnas kalba per alkį, riebalų kaupimą ir skydliaukės sutrikimus Read More »

Dietistė Raminta Bogušienė: ar maisto netoleravimo testai tik pinigų švaistymas?

Šiandieninėje sveikatos rinkoje itin populiarūs vadinamieji maisto netoleravimo testai, žadantys per vieną kraujo mėginį atskleisti, kurių maisto produktų netoleruoja jūsų organizmas. Toks pažadas skamba patraukliai – ypač tiems, kurie ilgą laiką jaučia įvairius nepaaiškinamus simptomus: pilvo pūtimą, nuovargį, migreną, odos problemas, tačiau ar šie testai iš tiesų pagrįsti? Licencijuota dietistė Raminta Bogušienė naujausiame straipsnyje atskleidžia, …

Dietistė Raminta Bogušienė: ar maisto netoleravimo testai tik pinigų švaistymas? Read More »

Kaip išsilaisvinti iš liūdesio ir baimių dėl sveikų pasirinkimų ir tapti tikru savo sveikatos šeimininku?

Kaip išsilaisvinti iš liūdesio ir baimių dėl sveikų pasirinkimų ir tapti tikru savo sveikatos šeimininku?

Nusprendus sveikiau maitintis, dažnas žmogus susiduria ne tik su naujais įpročiais – kada, ką, kiek ir kaip valgyti, bet ir su vidiniais iššūkiais. Iškyla klausimai, kurie nėra susiję vien su maisto sudėtimi, bet daug labiau – su emocijomis, tapatybe ir socialiniu kontekstu. Kyla abejonės kaip elgtis, kai visi valgo tortą, o aš nenoriu? Ką sakyti …

Kaip išsilaisvinti iš liūdesio ir baimių dėl sveikų pasirinkimų ir tapti tikru savo sveikatos šeimininku? Read More »

Dietistė paaiškino, kodėl daugiau nei 10 metų neturi svarstyklių

Ko gero nerasime namų, kur nebūtų kūno masės svarstyklių. Dietistė Raminta Bogušienė svarstyklių namuose neturi jau daugiau nei 10 metų ir jų nepasigenda. „Jos gali tapti psichologiniu kalėjimu“, – sako puslapio sviekataipalankus.lt kūrėja ir dalijasi patarimais, kaip galima suprasti, kad svoris yra normos ribose. „Ar žinote, kad svarstyklių skaičius – dar ne viskas? Kartais jis …

Dietistė paaiškino, kodėl daugiau nei 10 metų neturi svarstyklių Read More »

Kalorijos skaiciavimaas

Dietistė Raminta Bogušienė: Ar verta skaičiuoti kalorijas?!

Kalorijų skaičiavimas – viena populiariausių svorio metimo strategijų. Šiandien dešimtys mobiliųjų programėlių, „išmanūs“ laikrodžiai ir net virtuvinės svarstyklės skatina mus skaičiuoti kiekvieną suvalgytą ir sudegintą kaloriją. Atrodo, logiška: jei suvartoji mažiau energijos nei sunaudoji – svoris krenta. Tačiau praktikoje daugybė žmonių, griežtai sekdami kalorijų deficitą, susiduria su nusivylimu, nes skaičiuoti, sverti maistą visą gyvenimą neįmanoma. …

Dietistė Raminta Bogušienė: Ar verta skaičiuoti kalorijas?! Read More »

klientes istorija

Klientės Indrės atsiliepimas po 2 mėnesių asmeninės mentorystės su Raminta Bogušiene

Dažnai girdžiu, kad žmonės bijo pradėti pokyčius manydami – juk mano atvejis per sudėtingas, man tikrai niekas nepadės. Indrės istorija įrodo priešingai. Ji atėjo į mentorystę būdama itin sunkioje sveikatos situacijoje – nuolatinis pilvo pūtimas, skausmai, ribotas maisto pasirinkimas. Tačiau vos per du mėnesius viskas pasikeitė kardinaliai. Dalinuosi jos patirtimi ir atsakymais į klausimus be …

Klientės Indrės atsiliepimas po 2 mėnesių asmeninės mentorystės su Raminta Bogušiene Read More »

Scroll to Top