Man 43-eji. Mano kūno svoris šiandien yra toks pats kaip mokykloje, gal net apie 5 kg mažesnis. Tačiau svarbiausia man niekada nebuvo skaičius. Svarbiausia – kaip jaučiuosi savo kūne: kiek turiu energijos, kiek lengvumo, kiek vidinės jėgos ir stabilumo kasdienybėje. Dažnai tokie rezultatai priskiriami genetikai ar sėkmei, tačiau mano atveju tai nėra nei viena, nei …
Kai savo klienčių paprašau pasakyti gerai apie save, savo įpročius, pagirti save, tai tampa labai labai sunku, kartais nerandama nei vieno žodžio, tik pabarti tai mes pirmos. Bet ar galite patikėti, kad tai ne motyvuoja mūsų, nepadeda mesti svorio, susigrąžinti sveikatą, o atvirkščiai. Kiek kartų per dieną mintyse sau pasakai: „aš stora“, „blogai atrodau“, „man …
Tavo vidinis dialogas gali būti priežastis, kodėl svoris nekrenta Read More »
Pastaraisiais metais „sveikuoliškų“ parduotuvių skaičius išaugo. Lentynos pilnos produktų su užrašu: be glitimo, be cukraus, be laktozės, daug baltymų, ekologiškas, veganiškas, keto. Vizualiai tai atrodo kaip aukštesnės kokybės pasirinkimas, tačiau dažnai tokia pasiūla paremta marketingo triukais ir siūlomi produktai ultra stipriai perdirbti. Aš beveik neperku tokiose parduotuvėse ne todėl, kad esu prieš sveikatą, priešingai – …
Kodėl neperku „sveikuoliškose“ parduotuvėse ir nesirenku produktų „be kažko“ Read More »
Šiuolaikinėje mitybos informacijos erdvėje maisto produktai dažnai skirstomi į „gerus“ ir „blogus“. Vieną dieną pieno produktai laikomi būtini, kitą – žalingi. Tas pats nutinka su mėsa, duona, kruopomis ar net vaisiais. Toks kraštutinis požiūris skatina baimes, ribojimus ir nutrūkusį ryšį su kūno poreikiais. Informacijos gausoje matome, kad kiekvieną iš sveiko maisto pasirinkimo piramidės produktą galime …
Dietistė R. Bogušienė: maisto produktų paranojos – už ir prieš Read More »
JAV detalios mitybos gairės 2025-2030 m. Eat reel food – valgykite tikrą maistą! JAV vyriausybė po 32 metų kardinaliai pasuko mitybos ir sveikatos sektorių kita kryptimi. Pasak JAV vyriausybės, dešimtmečius mitybos gairės teikė pirmenybę pramonės interesams, o ne sveikam protui ir žmonių sveikatai. Jei visuomenė vertins tik naująją maisto pasirinkimo piramidę laukia dar vienas kraštutinumas, tačiau …
Naujosios JAV mitybos gairės: didelis žingsnis į priekį ar dar vienas kraštutinumas? Read More »
Kalėdos ir Naujieji metai daugeliui siejasi su gausiu stalu, ilgais pasisėdėjimais, tradiciniais patiekalais ir dažnai – persivalgymu. Neretai po švenčių žmonės jaučiasi pavargę, apsunkę, su sutrikusiu virškinimu, sumažėjusia energija ir mintimis apie „griežtą režimą nuo sausio“. Tačiau šventinis laikotarpis nebūtinai turi reikšti kraštutinumus – nei badavimą, nei nekontroliuojamą valgymą. Saikinga, reguliari ir sąmoninga mityba leidžia …
Į mano Sveikatos mentorystę ateina labai daug žmonių, kurie tvirtai įsitikinę: duona, bulvės ir makaronai yra „draudžiami“ produktai. Kad jų „negali“, kad jie „tukina“, kad juos reikia išbraukti, jei nori sveikai maitintis ar mesti svorį. Noriu labai aiškiai pasakyti: tai – mitas, tai – kraštutinumas, o kartais net kelias į valgymo sutrikimus. Nėra jokių visuotinai …
Duonos, bulvių ir makaronų valgyti negalima – viena kenksmingiausių mitybos paranojų Read More »
Pastaruoju metu vis daugiau žmonių ieško stebuklingo būdo „išsivalyti kūną“ ar „perkrauti organizmą“. Vieni renkasi protarpinį badavimą, kiti – net keliauja į „bado stovyklas“. Internetas ir socialiniai tinklai pilni pažadų, kad „badavimas atkuria ląsteles“, „sureguliuoja insuliną“ ar „išvalo kūną nuo toksinų“. Kai kur net siūloma už tai mokėti – keliauti į „bado stovyklas“, kur savaitę …
Badavimas: nauja sveikatos mada ar kelias į sutrikusį santykį su maistu? Read More »
Bulvės – neatsiejama lietuviško stalo dalis, tačiau diskusijų dėl jų vartojimo netrūksta. Ar jos tikrai vertingos, ar – „angliavandenių bomba“ kalta dėl svorio augimo? Tiesa kažkur per vidurį. Pati bulvė nėra problema, problema – kaip dažnai ją valgome ir kaip paruošiame. Dietistė, portalo sveikataipalankus.lt įkūrėja Raminta Bogušienė atskleidžia, kaip teisingai pasirinktos ir pagamintos bulvės gali būti visavertės, …
Hormonai – tai gyvybiškai svarbios organizmo informacinės molekulės, reguliuojančios beveik visas kūno funkcijas, tokias kaip medžiagų apykaita, miegas, emocijos, alkis ir sotumas, ląstelių regeneracija, streso reakcija. Kai hormonų pusiausvyra sutrinka, atsiranda ne tik fiziniai simptomai, bet ir giluminiai emociniai signalai. Vienas dažniausių tokio disbalanso požymių – svorio pokyčiai, kurių negalima paaiškinti vien tik kalorijų pertekliumi …
