raminta bogusiene

Hormonų pusiausvyra, svoris ir psichosomatika – kaip mūsų kūnas kalba per alkį, riebalų kaupimą ir skydliaukės sutrikimus

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Hormonai – tai gyvybiškai svarbios organizmo informacinės molekulės, reguliuojančios beveik visas kūno funkcijas, tokias kaip medžiagų apykaita, miegas, emocijos, alkis ir sotumas, ląstelių regeneracija, streso reakcija. Kai hormonų pusiausvyra sutrinka, atsiranda ne tik fiziniai simptomai, bet ir giluminiai emociniai signalai. Vienas dažniausių tokio disbalanso požymių – svorio pokyčiai, kurių negalima paaiškinti vien tik kalorijų pertekliumi …

Hormonų pusiausvyra, svoris ir psichosomatika – kaip mūsų kūnas kalba per alkį, riebalų kaupimą ir skydliaukės sutrikimus Read More »

Dietistė Raminta Bogušienė: ar maisto netoleravimo testai tik pinigų švaistymas?

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Šiandieninėje sveikatos rinkoje itin populiarūs vadinamieji maisto netoleravimo testai, žadantys per vieną kraujo mėginį atskleisti, kurių maisto produktų netoleruoja jūsų organizmas. Toks pažadas skamba patraukliai – ypač tiems, kurie ilgą laiką jaučia įvairius nepaaiškinamus simptomus: pilvo pūtimą, nuovargį, migreną, odos problemas, tačiau ar šie testai iš tiesų pagrįsti? Licencijuota dietistė Raminta Bogušienė naujausiame straipsnyje atskleidžia, …

Dietistė Raminta Bogušienė: ar maisto netoleravimo testai tik pinigų švaistymas? Read More »

Kaip išsilaisvinti iš liūdesio ir baimių dėl sveikų pasirinkimų ir tapti tikru savo sveikatos šeimininku?

Kaip išsilaisvinti iš liūdesio ir baimių dėl sveikų pasirinkimų ir tapti tikru savo sveikatos šeimininku?

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Nusprendus sveikiau maitintis, dažnas žmogus susiduria ne tik su naujais įpročiais – kada, ką, kiek ir kaip valgyti, bet ir su vidiniais iššūkiais. Iškyla klausimai, kurie nėra susiję vien su maisto sudėtimi, bet daug labiau – su emocijomis, tapatybe ir socialiniu kontekstu. Kyla abejonės kaip elgtis, kai visi valgo tortą, o aš nenoriu? Ką sakyti …

Kaip išsilaisvinti iš liūdesio ir baimių dėl sveikų pasirinkimų ir tapti tikru savo sveikatos šeimininku? Read More »

klientes istorija

Klientės Indrės atsiliepimas po 2 mėnesių asmeninės mentorystės su Raminta Bogušiene

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Dažnai girdžiu, kad žmonės bijo pradėti pokyčius manydami – juk mano atvejis per sudėtingas, man tikrai niekas nepadės. Indrės istorija įrodo priešingai. Ji atėjo į mentorystę būdama itin sunkioje sveikatos situacijoje – nuolatinis pilvo pūtimas, skausmai, ribotas maisto pasirinkimas. Tačiau vos per du mėnesius viskas pasikeitė kardinaliai. Dalinuosi jos patirtimi ir atsakymais į klausimus be …

Klientės Indrės atsiliepimas po 2 mėnesių asmeninės mentorystės su Raminta Bogušiene Read More »

alkis

Dietistė Raminta Bogušienė: 20 priežasčių, kodėl nuolat norisi valgyti. Ką daryti?

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Pastovus potraukis saldumynams yra dažna padidėjusio apetito išraiška. Apetitas dažnai nėra susijęs vien tik su fiziologiniu alkio jausmu – jį gali stipriai veikti ir kiti išoriniai bei vidiniai veiksniai. Kartais nuolat padidėjęs apetitas rodo, kad organizmui trūksta tam tikrų medžiagų ar yra sutrikęs alkio-sotumo balansas ar net kankina psichosomatinės priežastys. Žemiau aptariamos dažniausios priežastys, dėl …

Dietistė Raminta Bogušienė: 20 priežasčių, kodėl nuolat norisi valgyti. Ką daryti? Read More »

Dietistė Raminta Bogušienė: moterų svorio kitimas per mėnesį – natūralu ar verta sunerimti?

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Ar pastebite, kad vieną savaitę jaučiatės lengvos ir energingos, o kitą – tarsi „pripūstos“, su padidėjusiu apetitu ir keliais papildomais kilogramais svarstyklėse? Jei taip – Jūs nesate viena. Moterų kūnas mėnesio eigoje natūraliai išgyvena daugybę pokyčių, ir jie tiesiogiai veikia svorį, nepriklausomai nuo to, ar laikotės subalansuotos mitybos. Kaip suprasti šiuos pokyčius – kodėl svoris …

Dietistė Raminta Bogušienė: moterų svorio kitimas per mėnesį – natūralu ar verta sunerimti? Read More »

Kodel butina tureti asmenini dietista

Kodėl turėti asmeninį dietistą – būtina?

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Šiandien mitybos temoje informacijos perteklius – patarimų, dietų, tendencijų, „stebuklingų“ papildų tiek daug, kad net sveikam žmogui sunku pasirinkti, o jau susidūrus su sveikatos, kūno svorio problemomis ar emociniais iššūkiais tai tampa beveik neįmanoma. Tačiau tavo kūnas – vienintelis, o jo poreikiai – individualūs. Mūsų sveikata yra vertingiausias turtas, būtent todėl turėti asmeninį dietistą nėra …

Kodėl turėti asmeninį dietistą – būtina? Read More »

Kiaušiniai – vienas labiausiai vertinamų, bet ir daugiausiai diskusijų keliantis maisto produktas. Kol vieni juos valgo kasdien ir giria dėl puikios maistinės vertės, kiti vis dar baiminasi dėl cholesterolio. Kaip yra iš tiesų? Kiek kiaušinių galima valgyti per dieną? Ar jie tinka kasdieniam vartojimui, o gal geriau riboti? Licencijuota dietistė, portalo sveikataipalankus.lt įkūrėja Raminta Bogušienė atsakys į visus klausimus.  Kodėl kiaušiniai laikomi vienu vertingiausių maisto produktų? Prieš 20 metų kiaušiniai buvo kaltinami kaip cholesterolio šaltinis, o pastaruosius metus įvardijami kaip pats vertingiausias ir lengviausiai, net iki 98 proc., įsisavinamas baltymų šaltinis. Aminorūgščių sudėtis geriausiai atitinka žmogaus organizmo poreikius ir sudaro net 20 skirtingų aminorūgščių, iš jų 9 aminorūgštys nepakeičiamos, dėl to ir įvardijami kaip visaverčiai baltymai. Kiaušinyje yra visi riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, E, K), B grupės vitaminai, mineralinės medžiagos (Zn, fosforas, geležis, jodas, kalcis, kalis, manganas, selenas). Kiaušinio lukštas sudaro apie 10 proc., baltymas – apie 60 proc., trynys apie – 30 proc.  1 kiaušinis sveria apie 50 g ir jame yra apie 6 g baltymų, 6 g riebalų, 0,3 g angliavandenių ir tai sudaro apie 80 kcal. Vandens apie 75 proc. Kiaušinių baltymas ir trynys – kuo jie skiriasi? Kiaušinio baltyme yra daugiausia baltymų ir labai mažai kalorijų. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie riboja riebalų kiekį ar siekia sumažinti kalorijų suvartojimą, tačiau tikrasis lobynas slepiasi trynyje. Jame kaupiasi didžioji dalis vitaminų, mineralų ir riebaluose tirpių maistinių medžiagų. Todėl verta valgyti visą kiaušinį, o ne atskiras jo dalis! Ar kiaušiniuose esantis cholesterolis pavojingas? Kiaušinio trynyje yra apie 200–230 mg cholesterolio, tačiau tyrimai rodo, kad daugumos žmonių kraujyje cholesterolio lygis labiau priklauso nuo saldumynų pertekliaus mityboje, nuo sočiųjų riebalų per didelio vartojimo ir apskrtitai nesubalansuotos mitybos, o ne kiaušinių. Sveikiems žmonėms saikingas kiaušinių vartojimas neturi neigiamos įtakos širdies ir kraujagyslių ligų rizikai net ir kasdien suvalgant vieną ar du kiaušinius cholesterolio lygis dažniausiai nesikeičia, nes organizmas prisitaiko – jei cholesterolio daugiau gaunama su maistu, kepenys jo gamina mažiau. Tačiau, žmonės, sergantys šeimine hipercholesterolemija, turintys padidintą MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį kraujyje ar labai aukštą bendrą širdies ir kraujagyslių ligų riziką, turėtų pasitarti su gydytoju ar dietistu, ar kiaušiniai jiems tinkami kasdieniam vartojimui. Kiek kiaušinių per dieną galima valgyti? Remiantis naujausiomis mitybos rekomendacijomis, daugumai sveikų žmonių vienas kiaušinis per dieną – visiškai saugu. Kai kuriais atvejais – net ir du kiaušiniai, jei bendra mityba subalansuota ir nėra papildomų rizikos veiksnių. Svarbiausia žiūrėti į bendrą mitybos racioną, jei žmogus valgo daug gyvūninės kilmės produktų, sočiųjų riebalų, perdirbtų mėsos gaminių, tuomet kiaušinių kiekį gali tekti riboti. Tačiau jei mityba daugiausia augalinė, liesa, turtinga daržovėmis, neskaldytais grūdais – kiaušiniai puikiai papildo racioną. Ir nepamirškime, kad kiaušiniai įeina ir į maltinukus ir į blynus ir į daugelį kitų patiekalų. Vienas maisto produktas neturi tapti dominuojantis racione, turi būti įvairovė.  Nuotrauka © LRT laida „Beatos virtuvė“ Kiaušiniai ir svorio kontrolė, naudingi ar ne? Kiaušiniai – labai sotus produktas, todėl padeda išlaikyti sotumą tarp valgymų ir mažina persivalgymo riziką. Baltymai iš kiaušinių prisideda prie raumenų masės palaikymo, o tai svarbu tiek metant svorį, tiek stengiantis jo nepriaugti. Tinkamai paruošti kiaušiniai (virti, kepti be papildomo riebalų pertekliaus) gali būti kasdieninio sveikos mitybos raciono dalimi.  Kaip rinktis kiaušinius parduotuvėje? Ant kiekvieno kiaušinio yra kodas, kuris nurodo vištų laikymo sąlygas. Verta žinoti ir suprasti šio kodo reikšmes, nes nuo vištų gyvenimo kokybės dažnai priklauso ir kiaušinio maistinė vertė. Pirmasis kodo skaitmuo reiškia: 0 – ekologiškas ūkininkavimas, kai vištos laisvai vaikšto lauke, lesinamos ekologišku lesalu. Tokių vištų dedami kiaušiniai dažnai turi daugiau omega-3 riebalų rūgščių. 1 – laisvai laikomos vištos. Vištos gali vaikščioti lauke, lesalas neturi būti ekologiškas. 2 – vištos laikomos patalpose, bet turi šiek tiek daugiau erdvės nei narvuose. 3 – narvuose laikomos vištos. Tai pigiausi, bet mažiausiai palankūs gamtai ir žmogui.  Rinkitės kuo arčiau 0, tuo palankiau žmogui ir gamtai. Žiūrėkite LRT laidą apie kiaušinius išsamiai atsako dietistė Raminta Bogušienė. LRT Laidą „Beatos virtuvė“  su Raminta Bogušiene galite žiūrėti čia: Patiko straipsnis – įvertink ir pasidalink juo su draugais ir artimaisiais! Turite mums klausimų? Rašykite komentarų skiltyje ir Jums atsakysime.

Kiaušiniai – mitybos lobis ar cholesterolio “bomba”? Dietistės patarimai + LRT laidos „Beatos virtuvė“ video interviu

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Kiaušiniai – vienas labiausiai vertinamų, bet ir daugiausiai diskusijų keliantis maisto produktas. Kol vieni juos valgo kasdien ir giria dėl puikios maistinės vertės, kiti vis dar baiminasi dėl cholesterolio. Kaip yra iš tiesų? Kiek kiaušinių galima valgyti per dieną? Ar jie tinka kasdieniam vartojimui, o gal geriau riboti? Licencijuota dietistė, portalo sveikataipalankus.lt įkūrėja Raminta Bogušienė …

Kiaušiniai – mitybos lobis ar cholesterolio “bomba”? Dietistės patarimai + LRT laidos „Beatos virtuvė“ video interviu Read More »

Kas kelia gliukozės lygį? Ne tik angliavandeniai!

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Daugelis žmonių mano, kad gliukozės lygis kraujyje kyla tik dėl angliavandenių vartojimo, tačiau realybė yra kur kas sudėtingesnė. Gliukozės lygio svyravimus gali lemti ne tik maistas, bet ir stresas, hormonų disbalansas, lėtinės ligos bei kiti veiksniai. Šiame straipsnyje dietistė, portalo sveikataipalankus.lt įkūrėja Raminta Bogušienė nagrinėja, kas iš tikrųjų kelia gliukozės lygį ir kaip tai susiję …

Kas kelia gliukozės lygį? Ne tik angliavandeniai! Read More »

Svorio metimas

Kodėl vis grįžta svoris? Seni įpročiai, vidinis pasipriešinimas ir jų įtaka lieknėjimui

Parašykite komentarą / Uncategorized / Autorius

Norint numesti svorio ir jį išlaikyti, nepakanka vien tik laikytis dietos ar daugiau judėti. Dažnai susiduriame su vidiniu pasipriešinimu, grįžtame prie senų įpročių ir prarandame motyvaciją, bet kodėl taip nutinka? Kas trukdo ilgalaikiams pokyčiams? Portalo sveikataipalankus.lt įkūrėja, licencijuota dietistė Raminta Bogušienė apžvelgia dažniausias priežastis, kodėl mes grįžtame prie senų įpročių, nejaučiame motyvacijos ir susiduriame su …

Kodėl vis grįžta svoris? Seni įpročiai, vidinis pasipriešinimas ir jų įtaka lieknėjimui Read More »

Scroll to Top